Salsa Gran'Pa

Echauffement

  • Shadow boxing souple (4 min)
  • Montées de genou (1 min)
  • Talons aux fesses (1 min)
  • 10 demi-squats
  • 10 demi-pompes
  • 10 superman (allongé sur le ventre - lever les bras et les pieds de manière à ce que seul le tronc touche le sol)
  • 10 squats complets avec 1 coup de poing bas
  • 10 pompes complètes avec un coup de poing parallèle au sol à chaque remontée
  • 10 parachutistes (départ superman, tournez sur le dos sans que les membres touches le sol - 5 de chaque côté)

Déplacements

  • Départ garde de combat droitier - 1 quart de tour gauche - 2 quart de tour droit (4 fois) - la garde change selon votre quart de tour, à la fin, vous devez avoir fait un tour sur vous même
  • Départ garde de combat gaucher - 1 quart de tour droit - 2 quart de tour gauche (4 fois) - la garde change selon votre quart de tour, à la fin, vous devez avoir fait un tour sur vous même
  • 14 roulades avants
  • 14 roulades arrières

Frappes

  • Marteau D, direct G - 1 min 
  • Marteau G, direct D - 1 min 
  • Coup de coude vertical / attraper / coup de tête / coup de genou - 1 min
  • Crochet D, direct G - 1 min
  • Crochet G, direct D - 1 min

Physique

Série à reproduire en boucle pendant 12 minutes :
  • 10 pompes 
  • 10 squats
  • 10 abdos crunch
  • 10 pompes crocodile (une main en position haute, une basse et alterner à chaque pompe)
  • 10 fentes sautées*
  • 10 abdos relevé de buste complète et le coude va toucher le genou opposé
*ne pas avoir les jambes serrées pour garde de la stabliité. Si vous avez des problèmes de genoux ou chevilles, faites des fentes avant

Etirements

Etirements libres

Ce soir vous pouvez vous offrir un petit verre de vin rouge


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