Monster Munch
Echauffement
- 100 Jumping Jacks
- 50 abdominaux "crunch" - mains croisées sur la poitrine
- 80 Jumping Jacks
- 40 abdominaux "crunch" jambes tendues vers le plafond
- 60 Jumping Jacks
- 30 abddominaux - départ jambes tendues 5 centimètres au-dessus du sol, relever les jambes à l'équerre tendues vers le ciel
NB : avant chaque série de Jumping Jacks, s'écrier : "Oh ! Mais trop facile !"
Enchaînement (6 min - 3 de chaque côté)
- Coup de coude horizontal avant - coup de genou - sortie d'axe - coup de poing marteau vers la nuque - scan
NB : Checkez vos positions de gardes, surtout les jambes après êtres sortis de l'axe
Frappes
Paos / sac de frappe / coussin... sinon dans le vide
- Frappes paumes des mains (30 secondes) - sortie + scan à la fin des 30 sec
- Gainage sur les coudes (30 secondes)
- Frappes paumes des mains (30 secondes) - sortie + scan à la fin des 30 sec
- Gainage latéral sur le coude droit (30 secondes)
- Frappes paumes des mains (30 secondes) - sortie + scan à la fin des 30 sec
- Gainage latéral sur le coude gauche (30 secondes)
- Frappes avec l'avant bras (1 min) - sortie + scan après chaque frappe
NB : à la fin du programme, s'étonner : "Y a pas de burpess ?"
- 20 burpees
Etirements
Etirements libres
NB : à la fin du programme, si vous pouvez mettre votre mollet derrière votre nuque, vous pouvez dire : "Les doigts dans le nez !"