Manu The Tank

• Sautiller avant-arriere en garde de combat (1 min)
• Enchaînement Flexion, uppercut, crochet (1 min)
• Sautiller avant-arriere en garde de combat (1 min)
• Flexion + direct simultanné vers le ventre (1 min)

• Combat fluide sur sac de frappe, travailler à mi-vitesse sans à-coup, ne pas rester immobile. Tant que y a des à-coups, ralentir (4 min)
• Gainage sur les avant-bras (1 min)
• Directs pleines puissance sur sac de frappe (2 min) (ralentir s'il le faut, mais ne pas lâcher la puissance)
• Abdominaux sit-ups (s'assoir et toucher le sol devant soi) (1 min)
• Gainage sur les fesses (30 sec)
• Abdominaux sit-ups (s'assoir et toucher le sol devant soi) (1 min)
• Gainage sur les fesses (30 sec)

• Pied G, poing G, (poing D + désaxer) - 1 min
• Pied D, poing D, (poing G + désaxer) - 1 min
• Marteau D, direct G, coude G - 1 min (rythme très cassé)
• Marteau G, direct D, coude D - 1 min (rythme très cassé)

• Frappes variées (1 min)
• Poirier (1 min)
• Frappes variées (1 min)
  
• Chaise (1min)
• Frappes variées (1 min)

Etirements libres

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