Mad Hammerer

Echauffement

  • 50 jumping jacks
  • 50 coups de poings directs en courant sur place
  • 20 squats avec coup de pied direct en remontant
  • 20 pompes avec coup de poing marteau horizontal arrière, une fois remonté
  • 20 squats avec coup de pied latéra, une fois remonté
  • 20 pompes avec coup de poing marteau de face sur le sol, une fois remonté

Enchaînement (1'30'' par exercice)

  • Coup de poing marteau de face D / direct G en sortant de l'axe
  • Coup de poing marteau de face G / direct D en sortant de l'axe
  • Coup de genou D hauteur génitales / sortie côté D / Marteau D vers le sol (imaginer nuque adversaire plié)
  • Coup de genou G hauteur génitales / sortie côté G / Marteau G vers le sol (imaginer nuque adversaire plié)
  • Coup de pied latéral D / Marteau horizontal D / Direct G / Coup de pied offensif G (genou si travail sur sac)
  • Coup de pied latéral G / Marteau horizontal G / Direct D / Coup de pied offensif D (genou si travail sur sac)
  • Déviation avec avant bras G / Protection avec le coude G / Marteau horizontal G / Direct D / sortie (en imaginant défense sur coup de poing G ou front-kick G)
  • Déviation avec avant bras D / Protection avec le coude D / Marteau horizontal D / Direct G / sortie (en imaginant défense sur coup de poing G ou front-kick D)
  • Coup de poing marteau arrière vers le haut D (viser menton) / Marteau horizontal D en se tourant / Direct G / Coup de pied offensif G
  • Coup de poing marteau arrière vers le haut G (viser menton) / Marteau horizontal G en se tourant / Direct D / Coup de pied offensif D

Conclusion

  • 3 minutes jumping jacks
  • 30' de récupération
  • 3 minutes sac de frappes courte distance (coudes, marteaux, coups de têtes et coups de genoux)
  • 30' de récupération
  • 3 minutes jumping jacks
    30' de récupération
  • 3 minutes d'enchaînement
    • 4 pompes
    • 4 coups de poing direct
    • 4 squats
    • 4 coups de pieds
PS : Si vous avez encore envie de frapper votre fille après, refaites un tour