Johnny's fury
Echauffement
- Shadow boxing souple (4 min)
- Abdos crunches (1 min)
- Grimper la montagne (1 min)
- Sur le dos, lever 1 jambe tendue vers le plafond, puis l'autre, puis les redescendre l'une après l'autre (1 min) - changer l'ordre des jambes à chaque fois
- Squat avec saut vers l'avant (1 min)
- Pompes gecko. ramener le genou vers le coude du même côté (1 min) - changer de côté à chaque fois
- Burpess (1 min)
Visualisation
Travail dans le vide, les yeux fermés ou face à un miroir 2 minutes de travail par technique
- Déviation coup de poing direct, sortie d'axe et contre-attaque sur le rythme 1,5 - toutes les possibilités et scan
- Etranglement de face - différentes contre-attaques possibles et scan
- Etranglement de côté - deux possibilités
- Etranglement de dos + étranglements aériens et sanguins - bien rentrer le menton, les mains montent loin derrière, les coudes hautes etc...
Frappes
- Directs - 45 sec
- Pompes - 45 sec
- Coup de genou droit - 45 sec
- Squats - 45 sec
- Coup de genou gauche - 45 sec
- Fentes avant - 45 sec
Récupération
Planche (gainage sur les coudes) - 1 min
Gainage sur le coude droit - 45 sec
En équilibre sur les fesses - 1 min
Gainage sur le coude gauche - 45 sec
Etirements libres
Ce soir vous pouvez vous offrir un saut dans la piscine, même si l'eau est à 10°C