Covid Move
Echauffement
3 minutes shadow boxing
- Position de la grenouille le plus longtemps possible (limite : 1 min)
- 20 abdominaux rameurs - vous pouvez poser les mains au sol
- 20 pompes
- Position de la grenouille le plus longtemps possible (limite : 1 min)
- 20 abdominaux twist russe avec poids - (bouteille d'eau ou kettlebell)
- 20 pompes
Eexercices visualisation
Révision dans le vide de techniques (2 minutes par techniques) - ou avec partenaire si vous avez la chance d'être confiné à deux
- Défense 360° (trois possibilités)
- blocage avec contre-attaque - sortir de l'axe et contre-attaquer
- blocage avec contre-attaque - frapper aux parties, sortir du danger
- blocage avec contre-attaque - contrôle + contre-attaques
- 20 burpees
- Défense contre coup de poing dirges (toutes les possibilités que vous connaissez)
- rythme 1,5
- rythme 1,5 en abaissant le bras
- rythme 1,5 en contre-attaquant avec la main qui défend
- rythme 1,5 en crochetant
- rythme 1,5 gauche contre gauche (défense avec poing ou avant-bras)
- défense simultanée
- 20 burpees
- Défense de jambes contre coups de pied
- contre coup de pied direct aux parties
- contre coups de pieds circulaires gauche et droit
- 20 burpees
- Défense contre étranglement (tous les angles)
- 20 burpees
- Défense contre les saisies (toues les angles bras pris/ bras libres)
- 20 burpees
- Défenses contre bâton
- attaque batte de baseball tous les angles
- attaque vertical tous les angles