Concrete Block Stew

Echauffement

  • Position de la grenouille (30 sec) - Accroupi mais en équlibre sur les mains
  • Position de la racine carrée  (30 sec) - En équlibre sur les fesses, tibias parallèle au sol
  • Gainage latéral en appui sur coude D (30 sec)
  • Position de pompe bras G et jambe D levées (30 sec)
  • Position de pompe bras D et jambe G levées (30 sec)
  • Gainage latéral en appui sur coude G (30 sec)
  • Position de la racine carrée (30 sec)
  • Posiition de la grenouille (30 sec)

Physique 

Enchaîner pendant 15 minutes :
  • 20 abdos crunch
  • 15 pompes
  • 15 squats

Puissance (1 min par exercice)

  • Crochet D au flanc / Crochet D visage / Direct G
  • Crochet G au flanc / Crochet G visage / Direct D
  • 5 burpees
  • Coup de pied circulaire arrière D (avec pivot - débuter de face)
  • Coup de pied circulaire arrière G (avec pivot - débuter de face)
  • 5 burpees
  • Coup de pied offensif arrière D (avec pivot) / coup de poing marteau D / Direct G
  • Coup de pied offensif arrière G (avec pivot) / coup de poing marteau G / Direct D
  • 5 burpees
  • Coup de pied ciseau défensif
  • 15 burpees