Banana abs

Série (x3)

  • 20 levé de hanche en position de planche latéral sur le coude droit
  • 10 abdos en V (V-ups)*
  • 20 levé de hanche en position de planche latéral sur le coude gauche
  • 10 abdos en V (V-ups)
  • 20 abdominaux bananes**
  • 10 abdos en V (V-ups)
  • 20 monté de genoux vers le coude en position de planche sur les coudes (façon spiderman/crocodile) 
  • 10 abdos en V (V-ups)

* Lever les jambes et les épaules simultanément
** sur le dos. Lever les jambes légèrement, les bras levés au-desus de la tête. Voilà, vous avez la forme d'une banane. Faire un mouvement de balancier d'avant en arrière. Contractez les abdominaux pour garder la position de la banane durant tout le mouvement.