Alambic' Sons
Echauffement
- Position de pompe (tenir 3 min)
- Position de squat (tenir 2 min)
- 20 Pompes contre un mur (poser les coudes sur le mur et remonter)
- 20 fentes avant
Assouplissements des jambes
- Assouplissements libres
- Talon sur une chaise ou une table, ouvrir le pied au sol vers l'extérieur - 10 squats lentement sur la jambe gauche
- Talon sur une chaise ou une table, ouvrir le pied au sol vers l'extérieur - 10 squats lentement sur la jambe droite
Frappes
- 20 Coup de pied circulaire haut gauche - sortie + scan après chaque frappe
- 20 Coup de pied circulaire haut droit - sortie + scan après chaque frappe
- 20 coup de pied droit offensif génital / coup de poing droite / coup de poing gauche - rythme cassé + sortie d'axe en ramenant le premier poing + scan
- 20 coup de pied gauche offensif génital / coup de poing gauche / coup de poing droite - rythme cassé + sortie d'axe en ramenant le premier poing + scan
- 20 coups de pieds giflés jambe gauche (10 intérieur / 10 extérieur) + rebond du même pied sur les coussinets pour frapper aux génitales + sortie + scan
- 20 coups de pieds giflés jambe droite (10 intérieur / 10 extérieur) + rebond du même pied sur les coussinets pour frapper aux génitales + sortie + scan
Auto-corrigez-vous : à chaque fois que vous oubliez un scan faites 2 burpees
Puissance
- 20 burpees
- Déplacement dynamiques en positions de garde (20 sec)
- Frappes coups de pieds (20 sec) - pleine vitesse/puissance
- Déplacement dynamiques en positions de garde (20 sec)
- Frappes coups de poings (20 sec) - pleine vitesse/puissance
- Déplacement dynamiques en positions de garde (20 sec)
- Frappes coups coudes et coups de genoux (20 sec) - pleine vitesse/puissance
- Déplacement dynamiques en positions de garde (20 sec)
- Frappes coups de pieds (20 sec) - pleine vitesse/puissance
Etirements
Etirements libres